Combata a pressão alta através do peso

A pressão alta é uma dos problemas de saúde que mais atingem os brasileiros, independente de idade, crença e cor. Muitas pessoas têm a idéia de que a pressão alta pode estar relacionada a diversos outros fatores, menos ao excesso de peso. Muito pelo contrário, o excesso de peso tem sim uma forte correlação com o aumento da pressão arterial. Todos os hipertensos que estão acima do peso normal, devem começar um programa de redução de peso o quanto antes.

Primeiramente voce deve optar por uma dieta balanceada, onde o ideal seria passar por um nutricionista para saber qual seria sua alimentação correta para perder peso. Junto disso você deve conciliar uma boa atividade física de um profissional. Para manter uma dieta primeiramente não tente aquelas dietas milagrosas onde voce fica até dias sem comer direito. Procure substituir gorduras animais por óleos vegetais. Evita o consumo em excesso de açúcares e doces. Outro grande vilão da pressão alta é o sal, principalmente se ele estiver dentro do saleiro e em cima da mesa, opte por usar temperos naturais. Para as gorduras, evita ao máximo as fritura, só consumo de vez em quando. Os alimentos com fontes de fibras, como frutas, cereais integrais, hortaliças, legumes deve de preferência ser consumidos crus. O que é bom para o hipertenso é aumentar o consumo de potássio através de alimentos como feijões, ervilha sem ser em conserva, vegetais, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas frescas, tomate, batata inglesa e laranja. Essa indicação se justifica pela possibilidade de o potássio exercer efeito anti-hipertensivo e ter ação protetora contra danos cardiovasculares.

Prepare todos os alimentos sem sal, use temperos naturais a vontade como limão, alho, cebola, cheiro verde, orégano, cominho, coentro, manjericão. Para temperar as saladas, use azeite de oliva ou óleo de canola. Dê preferência às carnes brancas, como peixes e frango e à carne magra de boi. Procure trocar o pão salgado por pão-doce ou bolacha doce. Consuma no máximo um pão Frances por dia, já para as verduras, legumes e frutas o sinal está verde. Para preparar os alimentos use óleo de soja, milho ou girassol. Na hora do preparo você também pode optar pelos grelhados, assados, refogados e ensopados e sempre com pouco óleo, evitando frituras ao máximo. O uso de leite está liberado desde que o queijo seja sem sal. Diminua ou elimine o uso de bebidas alcoólicas. O consumo de café tem que ser no máximo 3 xícaras pequenas por dia. Com estes cuidados você estará contribuindo para o sucesso do tratamento anti-hipertenso prescrito pelo seu médico e melhorando sua qualidade de vida.