O que se deve evitar na hora do sono

Dormir é um hábito muito bom e que se faz necessário para todas as pessoas, pois o sono quando se é revigorante, deixa-nos mais dispostos, de bom humor e relaxados. Em questão de medicina prevenir é o melhor remédio. A maioria dos adolescentes tem um sono tão bom que é de dar inveja, pois qualquer cantinho para eles é um bom lugar para dormir. Após os 35 anos, porém, o sono vai se tornando mais frágil e passa a exigir alguns cuidados. As regras de cuidados com o sono são para ajudar você a obter o máximo de beneficio de suas horas de sono. Infelizmente elas não funcionam para todos, pois cada indivíduo tem um tipo de sono.
A falta de higiene do sono é incompatível com a manutenção de sono de boa qualidade de alerta completo diurno. A queixa de quem cuida mal do sono pode ser tanto de insônia como de sonolência excessiva. Alguns dos maus hábitos do sono são os horários variáveis de deitar e levantar, permanecer períodos freqüentes e longos na cama, uso rotineiro de bebidas alcoólicas, tabaco ou cafeína antes de deitar, exercícios próximos do horário de se deitar, e também o uso freqüente da cama para atividades como assistir televisão, ler, estudar e comer.

Para uma boa higiene do sono você deve lembrar também de que a cama é fundamental, evite os colchões desconfortáveis e de má qualidade, cobertas inadequadas. No ambiente do quarto não permita que ele seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente ou frio demais. Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração antes de deitar pode acabar prejudicando sua noite de sono, procure evitar. Deixe os problemas pessoas e do dia a dia para depois, não fique pensando enquanto tenta dormir, pois assim o sono não chega. Hoje esta claro que o sono não é apenas um desligamento do cérebro para o seu descanso, mas sim um estado ativo, cíclico, complexo de mutável com profundas repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente na vigília do dia seguinte.