Conheça os dez mandamentos para o bom sono

Muitas pessoas sofrem durante a noite por não conseguirem dormir corretamente, justamente por problemas como insônia. Recomenda-se uma boa higiene do sono com regras para se alcançar um sono eficaz. Veja logo abaixo os dez mandamentos para se ter um bom sono:

1 – Procure manter horários regulares para deitar e acordar. Essa prática ajuda a manter uma regularidade do ritmo biológico.

2 – mantenha a tranquilidade do local onde você dorme, evitando utiliza-lo para outras atividades como estudar, assistir Tv, jogar videogame, etc.

3 – Se for ler algum livro ou assistir a um filme antes de dormir, evite os que possuem conteúdo estimulantes como suspense e terror.

4 – Os sons, a luminosidade e a temperatura podem interferir na qualidade do sono. O corpo humano precisa de uma temperatura agradável e de um ambiente silencioso com o mínimo de iluminação para um bom sono.

5 – Não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, pois as refeições pesadas podem causar grande desconforto, assim como a sensação de estomago vazio.

6 – A noite, evite tomar café, chá preto e bebidas do tipo cola ou guaraná, pois todos contém cafeina e podem fazer com que você fique acordado.

7 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas á noite. Embora elas pareçam induzir o sono, a qualidade do mesmo não é satisfatória. Alguns pacientes podem sentir uma piora dos sintomas de depressão no dia seguinte.

8 – Evite fumar a noite, já que a nicotina pode ter efeito excitante.

9 – Durma apenas o tempo suficiente para sentir-se bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode prejudicar o sono da noite seguinte.

10 – E por último, evite “brigar” com a cama. Se tentar e não conseguir dormir, levante e tente fazer algo enfadonho ou repetitivo, como ler um livro cansativo. Ouvir uma música suave pode ajudar.