Comer menos ou ficar sem comer nem sempre emagrece

Muitas vezes pensamos que se ficarmos sem comer vamos emagrecer mais, mas nem sempre é assim, pois nosso corpo trabalha dentro de certas leis, e as vezes menos é mais. A restrição alimentar é tão exagerada que a gordura corporal não pode ser utilizada, isso porque nosso corpo percebe quando a ingestão alimentar cai rapidamente e tende a manter os estoques de energia, a gordura. Além disso o metabolismo de gordura depende do carboidrato para acender a chama que queimará a gordura.

O ideal é que você identifique seu gasto calórico do dia e diminua de 300 a 800 kcal/dia, desta forma você vai perder mais de gordura do que massa muscular, e já que o gasto corporal depende de massa muscular, você vai perder músculo e ficará cada vez mais difícil de perder peso até que você vai estacionar, ou ganhar tudo de novo. Com atividade física aliada a dieta, a redução se dará apenas da gordura corporal e a perda será gradativa e constante. É importante também você dar mais atenção aos horários das refeições, não quanto a hora do dia, mas sim a quantidade que você come nesses horários. Pois é melhor você comer 6 vezes por dia em pequenas quantidades do que comer poucas vezes mas comer em exagero.

O resultado é muito bom com a maioria das pessoas, mas pode não funcionar tão bem em casos de problemas hormonais, como o hipotiroidismo. Em pessoas com alto gasto calórico, como por exemplo, atletas que gastam em média 10.000 kcal por dia, a dieta tem que ser mais específica. Dê preferência a alimentos que rendam algum valor nutricional, com proteínas, como carnes, leite, ovos, feijão, lentilha, soja para preservar a musculatura e reguladores como frutas e verduras para não ficar sem as vitaminas essenciais.